Tips

Hier zijn mijn tips als je ook wil beginnen lopen (Ook al ben ik zelf nog een beginner...)

1. Koop een paar fatsoenlijke loopschoenen, maar overdrijf niet

   Als je al goeie loopschoenen hebt, hoeft dat natuurlijk niet. Maar als je wil beginnen en je hebt er geen, is het misschien wel een goed idee. Zo heb je wat geld uitgegeven en voel je je misschien al wat meer geïnspireerd om effectief te beginnen lopen. Overdrijf echter niet, want je kan heel veel geld uitgeven aan loopschoenen. Als je niet zeker weet of het je gaat bevallen, kan je misschien beter eerst bescheiden beginnen en later upgraden naar betere schoenen.

2. Plan je loopmomenten in, op een realistische manier

   In het begin is het beter om regelmatig een beetje te gaan lopen, dan slechts één keer per week een lange afstand te lopen. Je lichaam moet het gewoon worden om dit te doen, dus is regelmaat de sleutel. Als je teveel gaat lopen in het begin, ga je misschien last ondervinden, en dat kan niet de bedoeling zijn. Ikzelf liep mijn eerste paar weken maar 20 à 25 minuten, met nog veel stap-pauzes, en niet meer dan 3 kilometer. Maar ik deed het wel drie keer per week, en zo bouwde ik genoeg conditie en gewenning op om dan uiteindelijk vlot vijf kilometer te kunnen lopen.
   
   Wat voor mij het beste werkt, is om op drie vaste dagen in de week te lopen. Het moment in de dag is flexibel. Ik loop het liefst nog voor mijn ontbijt, want dan neem ik die energie mee voor de rest van de dag.

3. Maak je niet druk in hoe je er uit ziet, en hoe snel (of hoe traag) je loopt

   Naast mijn nieuwe loopschoenen heb ik nog niet geïnvesteerd in loopmateriaal. Meestal loop ik gewoon in een oude trui van mijn vorige werkgever rond en gebruik ik de sportkleren die ik al had. In de buurten waar ik zelf regelmatig loop, in Gent, zijn er heel wat (semi-)professionele lopers en atleten actief, vooral rond de Watersportbaan. Natuurlijk zijn die lopers veel beter uitgerust dan mij, en zou ik me niet op mijn plaats kunnen voelen, maar dat trek ik me niet aan. Lang geleden heb ik al geleerd dat het niet verstandig is om je te vergelijken met iemand anders, vooral omdat je niet weet waar anderen in hun evolutie staan. Je kan je alleen met jezelf vergelijken. Sta ik deze week verder dan vorige week? Dan zit alles perfect op schema. Na verloop van tijd komt die nood voor beter materiaal wel, en zal ik er ook misschien wel in investeren. Maar voorlopig is het goed zoals het is.

4. Gebruik een loop-app en luister naar muziek, of juist niet.

   Loop vooral op de manier dat je je comfortabel voelt, en dat je zin hebt om het vol te houden. Ikzelf loop het liefst met een bluetooth-oortje (ééntje, meer daarover later), zodat ik naar mijn favoriete podcasts of muziek kan luisteren tijdens het lopen. Een vriendin vertelde me onlangs dat ze het liefst met oortjes loopt, zodat ze niet naar haar eigen gehijg moet luisteren. Alle redenen zijn goed. Ik vind de loop-app 'Start To Run' ideaal voor mij, omdat ik zo niet zelf moet zitten rekenen en naar de klok moet kijken. De app vertelt me simpelweg hoeveel ik gelopen heb, in tijd en afstand, en zegt me wanneer ik klaar ben. Bovendien registreert hij ook al mijn gegevens, zodat ik later makkelijk alle sessies kan vergelijken en mijn progressie goed kan volgen. Daarnaast laat ik vanuit Start To Run ook automatisch sessies genereren in Strava. Wat hoger op deze pagina vind je een overzicht van mijn meest recente loopsessies in Strava.

5. Hou het veilig

   Het spreekt voor zich dat je niet mag vergeten dat je als loper ook een weggebruiker bent die zich aan de wegcode moet houden. Ik vermeld dit graag, omdat ik regelmatig lopers (en ook fietsers) zie in de stad met een noise-cancelling hoofdtelefoon. Mij lijkt dit gevaarlijk. Niet alleen voor jezelf, maar zeker ook voor andere weggebruikers, omdat je je dan compleet afsluit van het verkeersgeluid rondom jou. Vandaar dat ik maar één bluetooth-oortje in doe tijdens het lopen. Zo hoor ik toch nog iéts van de omgeving en het verkeer rond mij.
   
   Als je graag 's avonds gaat lopen is het uiteraard ook best om kledij met fluo aan te trekken, en ook lichten aan je kledij te bevestigen.

6. Schrijf je in voor een loopevenement

   Het seizoen van de loopevenementen is volop bezig nu, dus kies een doel en ga ervoor! Niets zo leuk als kunnen stoefen dat je het gedaan hebt! En ondertussen voel je je beter en gezonder, heb je meer energie en meer zelfvertrouwen! Veel plezier ermee!